力量训练我用哑铃，每周3次练全身：深蹲3组×12次、俯卧撑3组×10次、肩推3组×8次，负重5-8kg。训练后补充40g乳清蛋白和一根香蕉。8周后体重增加1.2kg但体脂降3%，围度臂围+2cm、腿围+3cm。注意动作标准先空杆练习，关节痛立即停。热身15分钟必不可少，40岁以上先做心脏评估。别连续练同部位，睡眠不足时减少重量。记录每组次数逐步加重。

余额宝升级版理财产品年化收益率2.65%，我把应急资金全部放进去，同时配置了港股通ETF，恒生科技指数反弹后收益率达15%。腾讯阿里业绩回暖带动明显。个人判断港股估值洼地，适合中线持有，止损设在跌破成本8%。整体组合流动性与收益平衡较好。